ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ป้องกันและรักษาภาวะไขมันในเลือดสูง
ภาวะไขมันในเลือดสูง เกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีระดับไขมัน ซึ่งรวมไปถึงคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง อย่างไรก็ตามภาวะดังกล่าวและภาวะไขมันในเลือดสูงจากพันธุกรรมสามารถดูแลจัดการและรักษาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิต
การปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทานและกิจกรรมที่ทําในแต่ละวันสามารถช่วยลดระดับไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยาลดคอเลสเตอรอลที่กําลังรับประทานอยู่ได้ด้วยเช่นกัน
วันนี้เราจึงขอแนะนำเคล็ดลับสุขภาพที่ทุกคนสามารถทําได้ที่บ้านเพื่อป้องกันและรักษาภาวะไขมันในเลือดสูง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจสามารถช่วยลดระดับไขมันเลว LDL และเพิ่มไขมันดี HDL
-
- รับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลาหรือเนื้อไก่ แทนเนื้อแดง
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มส่วน อาหารทอด และอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอกหรือเบคอนที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ไม่รับประทานอาหารใด ๆ ที่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วนเป็นส่วนประกอบเพราะน้ำมันดังกล่าวจะไปเพิ่มระดับไขมันเลว LDL ในร่างกาย
- เมื่อปรุงอาหาร ควรใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับไขมันเลว LDL ได้
- เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาเฮอร์ริง ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัทในมื้ออาหารในแต่ละวัน
- เพิ่มผักและผลไม้เพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์หรือกากใยอาหารและวิตามิน กากใยอาหารทุกประเภทดีต่อสุขภาพหัวใจ กากใยอาหารที่ละลายน้ำได้จะช่วยลดระดับไขมันเลว LDL
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้ โดยเริ่มจากการคํานวณปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานที่ได้รับต่อวันกับจํานวนแคลอรี่ที่เผาผลาญออกไป การลดแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อและทํากิจกรรมเพื่อเผาผลาญพลังงานมากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแนวทางการรับประทานอาหารและการออกกําลังกายที่เหมาะสม
- การออกกำลังกาย ระดับคอเลสเตอรอลนั้นลดลงได้หากออกกําลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลา 40 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ หรือรวมกันได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงควรเริ่มออกกําลังกายในแบบที่ชอบหรือเพิ่มกิจกรรมที่ได้ออกกำลังมากขึ้น เช่น ขี่จักรยานไปทํางานหรือใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน
- เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่จะไปเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และลดระดับไขมันดี HDL ความเสี่ยงต่อการเกิดของโรคหัวใจจะสูงขึ้นเมื่อสูบบุหรี่ จึงควรพูดคุยปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางเพื่อช่วยให้เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ
หากการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตไม่ช่วยให้ภาวะไขมันในเลือดสูงดีขึ้น แพทย์อาจจ่ายยาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์ โดยทั่วไปแล้วภาวะไขมันในเลือดสูงสามารถควบคุมและรักษาได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรง หากปล่อยภาวะไขมันในเลือดสูงทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้นและเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาได้
บทความโดย
พญ.ประภาพร พิมพ์พิไล
อายุรกรรมทั่วไป
ประวัติแพทย์